我们都知道高血压、高血糖、高血脂这“三高”是中老年人健康的一大杀手，但随着现代生活方式的改变，饮食习惯的影响等等因素，让高尿酸也成了仅次于“三高”后的第四高。

高尿酸的危害

高尿酸是人体内有一种叫做嘌呤的物质因代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

高尿酸血症可能会导致痛风性关节炎、肾结石、慢性肾功能衰竭等疾病，还可能会引发高血压、糖尿病、心梗和脑梗，对身体的危害极大。

近些年来，我国高尿酸血症呈逐年增多的趋势，且男性高于女性，这可能与男性摄入过多嘌呤高的海产品、动物内脏、肉类食品及大量饮用啤酒有关系。因此，40岁以上的男性尤其要注意预防高尿酸。记住两杯水，做好3件事，排尿酸，远离痛风!

【记住两杯水】

睡前喝杯温开水，能够帮助稀释夜间尿液，排出多余尿酸。尤其是男性朋友在聚餐或饮酒之后，尽量在睡前喝杯水。另外，多喝水能够帮助加速身体新陈代谢，充足的饮水有不少人利于排出尿酸，预防尿酸肾结石。

40岁的男性，正处于事业的高峰期，免不了会参与一些聚餐、酒局，而饮酒和吃大量肉类食物、海鲜都可能会增加患上高尿酸的几率。这时候尽量准备一杯苏打水，以碱化尿液，有助于尿酸的溶解和排泄。

【做好3件事】

高尿酸与饮食不合理有很大的关系，因此想要预防高尿酸，首先就得控制好饮食。少吃嘌呤高的食物，如海鲜、动物内脏、肉汤等，也要限制海产品的摄入。另外，平时也要控制脂肪与蛋白质的摄入，少吃动物油，蛋白质筋选择牛奶、蛋类等，且控制在每天80克内。

嘌呤含量由高到低的食物顺序是：动物内脏>肉和鱼类>干豆和坚果类>叶子菜类>谷类>淀粉类和水果

如果你是40岁以上且日常应酬较多的男性，建议做好定期体检，尤其是尿酸浓度的检测不要忘。

年龄的增长，会让身体逐渐进入衰老状态，中老年人的消化代谢机能都在逐渐衰退，饮食不当就可能会发生尿酸代谢紊乱，从而引发各种病症。

因此，40岁后，应酬较多、爱抽烟酗酒的人都应该定期监测尿酸水平，及时检查身体状况，根据自身情况，做好饮食调整，做好预防高尿酸的工作。

运动有利于提高身体免疫力，有助于新陈代谢，也有利于促进尿酸的排出。运动时以中低强度的运动为宜，可以选择游泳、走路、跳舞等方式，运动时间30分钟左右为佳，达到身体微微出汗的状态即可。