健身时，有些健友会想要在增肌的同时增长自己的肌肉力量，但是训练方法不得当，经常以失败告终，但是我们健身人那种运动精神值得小编点赞，始终坚持增肌运动，相信会有一天“鱼和熊掌兼得”，但是我们的训练方法要从科学上出发。

如何既能增肌又能增长力量?小编今天来支招，用科学的训练方法来制定训练计划。

首先我们在运动时，运动强度先进行轻重量做高次数的训练，随着肌肉的增多，我们改变训练计划，在这个基础上可以增加负重量减少训练的次数，例如我们在做第一组的时候，我们的训练次数为13次，然后重量增加了，我们只要做10次就可以了，以此类推，我们的负重量增加，训练次数改为8次，当做到最后的负重极限时，我们再恢复到第一组的训练形式。

其次在运动中我们不能使用爆发力，当我们第一次的时候使用爆发力是可以的，但长期每组都使用爆发力的话，就会使我们的肌肉疲劳，不利于生长，肌力也会慢慢变小。

还有我们的肌肉要有恢复的时间，当我们的训练进入瓶颈期的时候，安排训练的强度就要减少，最佳是2周进行轻重量和高次数的训练，提高自己的训练次数，这样会使肌肉充血度增强，使肌肉恢复的营养供给充足，这样有利于肌肉的生长。

当我们进行大肌肉群训练以后，常规动作已经练得力竭，我们要进行一些消极的用力训练方法，继续做几下动作，其实就是我们的拉伸和有氧运动的练习，这样能更好的刺激目标肌肉，是它的快速生长。

最后我们要根据锻炼的计划来实施健身活动，如果你想增加胸部肌肉，那么计划里就可以安排2次胸部锻炼，锻炼的方位要多角度，比方说可以采用上斜、下斜以及平板等，使胸部肌肉多角度，多层面的受到刺激，这样才有助于它的生长。

总之，我们我们在运动中不可以进行爆发力训练，在训练中知道如何降低负荷，什么时间加重，同时要重视消极用力的环节以及每周对目标肌肉的训练安排，这些因素都会影响增肌和增长力量的，健友们要在一起多加分享锻炼经验，让自己的健身效果有更大的提高，

小编在文章里也提到了许多关于健身的关键词，大家要领悟和运用，最后希望健友们在训练中提起注意，经过一段时间的练习，朋友们会“鱼和熊掌兼得”。