虽然一个人的最终身高受父母遗传的影响比较大，但后天影响仍能占到30%左右，191cm的篮球明星林书豪和他不到1米7的父母就是个例子。

所以如果能帮孩子把这30%左右的「长高潜能」发挥出来，把握好长高的「黄金期」，也能拼出一个好身高。

今天教大家4个方法。

1.把握好长高的「黄金期」

人的一生有两个生长黄金期。

一个是我们常说的「一天一个样」的婴幼儿期。这个阶段的生长极其迅速，可能是我们这辈子长得最快的一段时间了……

另一个就是青春期。女孩通常在10～12岁开始，男孩通常在12～14岁开始。

那么问题来了……如何才能把握好这两个生长黄金期呢？

不急，马上就说到这个问题。

不过在说之前也想告诉大家，帮助长高的这些方法可不局限于黄金期哦，只是说在黄金期要尤其做好，充分发挥孩子的潜能。

2.讲究营养均衡

均衡的营养是生长发育的基础，营养物质就好比盖楼的沙石，原材料不足谈何长高个子？

这个事情做起来其实并不难，饮食上只要做到粗细搭配，荤素搭配，不挑食。少吃甜品、饮料、零食等就很好。一般来说，孩子是不需要什么特殊「营养配方」的。

对了，别以为吃饭不愁的「小胖墩们」就不会营养不良，如果他们只爱高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，一直下去也会导致营养不均衡，同样不利于生长发育。

3.动起来

合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，让遗传潜力得到最大限度的发挥。

世界卫生组织认为：

5～17岁的儿童青少年每周应至少锻炼3次，一次锻炼至少需要累计1小时中到高强度的身体活动。

推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。

4.保证好睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用的。

生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后1～2小时左右达到高峰，所以过少的睡眠时间会影响生长激素的分泌。

国内外的研究表明，长期睡眠不佳儿童的生长速度会慢于睡眠正常的儿童，虽然目前并没有发现明显差异，也没有更多研究证明他们的最终身高会矮于睡眠正常的儿童，但这也已经值得引起重视了。

一般来说：

新生儿每天要睡14～20小时；

1～3岁为12～14小时；