大腿根部较为粗，经常和平常健身运动较少相关，常常长坐，常常吃一些发热量较为高的食材，会使人体脂肪沉积在大腿根部位置，要想迅速的减大腿，就需要积极主动的动一动，要学好一些非常简单的瘦腿操，那样才可以真实的把大腿根部变瘦，自然饮食搭配层面也是较为关键的，在健身运动期内，不必吃一些发热量过高的食材。

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，两脚间的步幅稍超过肩膀宽，上半身伸直，缩腹抬头挺胸，肩下学会放下，两手插腰。

Step2、上下膝关节向两边弯下，屁股竖直下移跪姿，大腿根部与小腿肚成90度。

Step3、维持大小腿与上半身的姿态与均衡，两脚踮起，脚后跟离地5秒，反复5次。

瘦腿按摩术-大腿根部

Step1、两手更替各自沿里侧及两侧，由脚裸向大腿内侧推拿，左右两个腿各反复此姿势30次。

Step2、两手像拧毛巾一样用劲挤压成型大腿根部坠肉，左右两个腿各反复此姿势30次。

Step3、两手更替用劲敲打大腿根部坠肉，左右两个腿各反复此姿势30次，直至大腿根部觉得酸疼。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺着于床边，两腿曲膝拉高90度，保持30秒。

Step2、半空中踩脚踏车踩100次。

瘦小腿饮食搭配法

1.夜间少吃淀粉质

晚饭或夜宵吃下很多淀粉质，缺乏消耗卡路里的活动与時间，便会产生脂肪组织集聚，非常非常容易很多推积在下身，萝卜腿也就浑然一体成型了!

2.几类食材越吃腿越瘦

海菜、白芝麻、香蕉苹果、苹果、紅豆、番木瓜、甜瓜、蛋、西红柿、蒟蒻、西兰花、莴笋、花生仁、猕猴桃，都蕴涵丰富多彩甲基纤维素及矿物，能够协助排出去人体内之废弃物及堆积的水份，进而收减大腿之效。

以上简易的了解了减大腿的迅速方式，挑选合适的方式，才可以推动大腿根部迅速变瘦，此外要依据自身大腿根部人体脂肪的是多少，采取有效的运动强度，在饮食搭配层面尽可能口味淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果，此外在吃完饭之后，不必立刻坐着，更不可以立刻躺下来了。