早有报道说开灯睡觉会导致身体肥胖，还会导致失眠和抑郁症的发生。但仔细查看原文我们就会发现，人家说的是卧室光线太强，会增加肥胖的风险。显然，开灯睡觉与卧室光线太强之间还是有区别的。

什么时候卧室光线会太强?当然是大白天了!白天本应该是工作和学习的时候，如果白天长期间的睡觉，当然会打乱身体的昼夜节律，出现内分泌系统和神经系统的紊乱。肥胖可能是这种情况的表面现象，昼夜节律的混乱导致的健康问题还有很多，比如更易使人罹患糖尿病、高血压、胃肠道疾病、某些恶性肿瘤等。

可见这是一个昼夜节律问题，而不是简单的晚上开灯睡觉的问题。研究发现，晚上开灯睡觉对孩子健康的影响，远远大于对成年人的影响。习惯晚上开灯睡觉的孩子，可能会导致性早熟。这很可能与开灯造成的孩子大脑松果体分泌褪黑素的减少有关。还有研究发现，夜间开灯睡觉还可能会增加小儿白血病的发病机会。

因此我们应该在孩子很小的时候，就培养他们晚上关灯睡觉的习惯。不能因为孩子“害怕”就整夜开灯睡觉，这样做对小孩子的健康成长是不负责任的。

那么家长们应该怎样培养孩子“关灯睡觉”的习惯呢?

首先、就是做好入睡前的准备。养成宝宝们自然入睡的习惯，要从准备入睡开始。每天入睡的时间要固定，入睡前要做一些让宝宝知道该睡觉的事情，如给他们洗个热水澡、或者洗脸、洗脚、刷牙等清洁工作，入睡前减少刺激的娱乐活动、穿着睡衣、调低卧室的光线、减少环境噪音的干扰等。

其次、就是适度的入睡陪伴。年龄小的孩子大多需要入睡陪伴，这样会加孩子的安全感。家长不能讲情节太过刺激的故事，最好就是轻轻的抚摸和拍打，节奏也不能太快。逐渐减少陪睡的时间，当孩子熟睡后应该让他们尽量单独睡觉。

最后，就是培养孩子正确了解睡眠与光线之间的关系。即使在白天睡午觉，也需要减少噪音、拉上窗帘，创造一个适宜的睡眠环境。晚上入睡后，如果要起来活动也不能开大灯，只能开床头小灯或者专用的夜灯，或者使用手电筒等。早上醒来后，要第一时间打开窗帘，让自然光进到卧室里来等。