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高血压是老年常见病之一，危害也很大，我们应当如何预防呢?

1、保持心情舒畅避免大喜大悲情绪波动出现大喜或大悲时感神经就会兴奋使心跳加速外周血管阻力增加舒张压明显上升如此反复多次血压升高便会引起高血压病就要求老年遇事要冷静遇到不顺心事要会克制自己学会释放心中不快方法如多与家、老朋友谈说出自己想法和要求;每欲要发火时便离开现场去做别事情或改换话题分散注意力从而使怒气怨言得到化解2

2、生活要有规律对老年来说有规律生活对预防高血压病非常重要首先老年要做到有劳有逸劳逸适度每天要保持7～9小时睡眠时间和1～2小时体育活动时间做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)因烟中主要成份尼古丁可使感神经兴奋周围血管收缩而致血压升高;酒中主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损血管壁粥样硬化易发生高血压

3、合理饮食避免肥胖老年饮食应以补充足够营养又不致肥胖为原则因为肥胖会引起血压升高增加心脑血管疾患发病率平日要注意避免过量进食以清淡为主尽量少吃或不吃肥甘厚味之品烹饪时要控制食盐用量每天用量以4～6克为宜补充含钙丰富食物如牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等因钙剂具有降低血压之功效对肥胖老年来说要坚持节制饮食及参加体育锻炼且不可盲目服用减肥药以免引起副作用

4、参加体育运动实践证实适当参加体育运动能舒筋活络、畅通气血对预防高血压病有定作用可根据自身情况及周围环境状况选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等做每项运动都要注意运动量循序渐进持之以恒方能见效

5、常听音乐优美音乐能使心情舒畅、大脑放松从而避免因过度紧张而使血压升高预防发生高血压病尽管原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。合理的饮食结构有助于保持血压平稳。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。

首先可使用非盐调味品增加食物美味，少吃加工过的食物，因为这类食物含有较多的钠盐。

其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时间内使血压升高，而每天饮用少量的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可加重高血压病。

另外研究人员发现维生素和微量元素同样有助于降低血压。建议您多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉中的钾可帮助降低血压。另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰富的钙和镁。

通过科学方法防治高血压是保证老年人健康的很好方法，也能保证老人日常生活的顺畅。