1、足浴
以生姜或辣椒为水,用热水泡脚洗脚,能迅速扩张人体呼吸道粘膜的毛细血管网,加快血液循环,使呼吸道粘膜内的白细胞及时消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。常站立者,易患“下肢静脉曲张”病,而足浴可加速腿部血液循环,使腿部静脉及时回流到右心,有利于减轻腿部静脉瘀血,预防下肢静脉曲张。此外,睡前用热水泡泡脚,也有帮助安神去烦,催眠入睡,使睡眠更深、更香甜。
2、足部按摩
用脚后,双手搓热,轻揉相关部位或穴位,可全脚按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间的凹陷处)。预防和治疗头昏、失眠、厌食、面色暗淡、疲劳、高血压、便秘等。
3、高举贵脚
每日双脚抬起2-3次,平举或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,得到充分循环,头部能获得充足、新鲜的血液和氧气,同时对脚部穴位、反射区都有良好的刺激。
4、揉搓你的腿肚
用双掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,再用同法揉另一条腿。这种方法可以增强腿的力量。
5、扭脚
取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯曲,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,可锻炼脚力,防止软弱无力。
6、扭膝法
双脚平行靠拢,屈膝微蹲,双手置于膝盖上,膝部左右左右旋转成圈,先向左转,再向右转,各20次左右。可以用下肢乏力,膝关节疼痛来缓解。
7、摆动腿
用手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使腿向前翘起,再向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿尽量伸直。甩腿时,上身挺直,两腿交换各甩数十下。这种方法可以防止半身不遂、下肢萎缩无力和腿麻、小腿抽筋等症状。
