忙碌的生活让很多人的运动时间大大减少，特别是白领上班族，经常久坐，久了容易亚健康引起后背疼痛。造成背酸痛的主要原因有外伤、肌肉痉挛、脊椎病等，还有一部分原因是由于劳动人民过度操劳或者运动员长时间进行剧烈运动，都会损害背部的健康，影响生活的质量。经常出现后背疼痛一定要引起重视，因为它可能是疾病的信号。那么如何缓解背部酸痛呢？下面我为大家介绍几种方法。

据目前医学研究表明，一般引起背疼的原因有几种，主要是日常工作、生活中过度劳累、睡姿不对、坐姿不对、常用肩部背包等等,这些日常生活中我们习以为常的事情,都会引起背部疼痛。同时，随着社会节奏的加快，工作压力的增加，人们生活水平和生活工作环境的改善，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长，这也是受人们伏案工作时间延长，活动减少以及肥胖等因素有关，因此我们要重视这种疾病的发生。

首先，就是端正坐姿。平常坐着办公的时候，建议大家将椅子后面的靠背调硬点，避免过于松软，这样平常办公的时候可以有效支撑腰部，避免腰部受力过大。还可以买一个靠垫，刚开始办公的时候，笔者以为靠垫没什么作用，后来感觉到经常有些腰酸背痛，老婆上网帮笔者买了一个之后，发现用一段时间效果挺好的，有效地减轻腰部的压力。

其次，就是定期定规律走动。我们都知道，背部疼痛主要是长时间身体保持一个姿势导致的。所以笔者建议读者们，上班的时候只要有休闲的时间，就多起身走动，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手间洗洗脸，还可以多多喝温水。此外，就是上班之外的时间，可以通过晨运、晚运的形式，可以跑跑步、、俯卧撑、仰卧起坐等运动，这些运动不需要太强的运动量，只要结合自己的身体，保持身体的活动就可以了。

最后，就是尝试下按摩拔罐等理疗方式了。很多人都有体验，到按摩店按摩是最舒适的了，一般技师就是通过按摩拉伸我们身体的筋骨，还有就是按穴位等等，促进身体血液循环，改变身体僵硬，让我们身体有效放松下来。拔罐也是一种方式，有兴趣的读者可以到相关的地方去尝试下。

以上就是我为大家介绍的有关如何缓解背痛的相关知识了。若你是长期坐办公室而且频繁出现后背酸疼，建议加强锻炼，养成良好的坐姿习惯，并且每隔一段时间站起来活动活动身这样背部的酸疼可以经过锻炼减轻了。如果没有得到有效的缓解，建议去医院做相关检查以及早防止某些疾病出现。