很多人都明白减肥的原理：发热量摄取量低于发热量使用量，人便会瘦下来了。要想清晰地了解自身的减肥瘦身进展，就应当了解自身每日摄取了是多少发热量，又耗费了是多少发热量。摄取量非常容易算，便是把一天的食物卡路里加在一起。但使用量测算起來就较为麻烦了。

我见过一些医师那样劝人节食减肥：“一个平常人一天耗费1800大卡（1大卡=4186焦，1800大卡=7535千焦），你如今吃入的都比耗费的多，难怪会长胖了。”

1800大卡，许多姊妹都了解这一大数字，但是这一大数字是精确的吗？并不是。用洗头发来比喻，头发的人耗洗发液毫无疑问会比短发的人多。一样，人体较为胖的人，耗费的发热量水准毫无疑问会比瘦子多一些。事实上，每一个人每日的发热量耗费全是不一样的。

要了解这一问题，先要了解一下发热量耗费的组成。

一个人每日的发热量耗费，关键由代谢率发热量、健身运动耗费发热量和食物热效应即消化吸收食材耗费的发热量三层面组成。用公式计算来表明，便是：

人每日耗费的发热量=代谢率发热量健身运动耗费发热量食物热效应

先说什么叫“代谢率发热量”。

我们用电饭煲煮饭，有一个隔热保温按键，按了这一按键，饭便会一直维持湿热，且不容易升温把饭煮焦。代谢率发热量相近这一隔热保温按键，它是用于保持一个人最少发热量耗费水准的（例如保持基本新陈代谢、内脏器官运行、人体体温等所需要耗费的发热量）。人在什么时候发热量耗费最少呢？便是当他啥也不干的情况下，例如入睡。

怎么才能了解你一天的代谢率发热量呢？女士的计算方法是：

18?30岁

代谢率发热量（焦）=［14.6牙周休重（Kg）450］牙周4186

31?60岁

代谢率发热量（焦）=［8.6牙周休重（Kg）830］牙周4186

60岁以上：代谢率发热量（焦）=［10.4牙周休重（Kg）600］牙周4186

以上测算的是一个人在没动的状况下，会耗费是多少发热量。