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仰卧起坐能减肚子吗

作者:米老头  时间:2014-05-11 16:02:13  来源: 大众养生网

小肚腩是很多女性头疼的问题,常坐办公室的白领,产后妇女哪个不受其所害,小肚腩一出现很顽固就难减下去。有不少人想通过仰卧起坐来减掉它,但是又疑虑它的效果。那么下来就与大家一起来探讨一下仰卧起坐能减肚子吗?希望能帮助到大家。

仰卧起坐能减肚子吗?大家持两种意见。有些人认为仰卧起坐是消灭小肚腩最有效的方法,是一种无负重的有氧运动,不但可以减去多余的赘肉,紧致腰部皮肤,还可以?;ぢ殉埠凸?。则有些人认为仰卧起坐对于小肚腩没有任何作用,脂肪之所以会堆积在小肚子是因为摄取的热量太多,唯一的方法是通过均衡饮食和有氧运动如跑步、游泳等等来消除。

有些人赞成,有些人反对,那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为,仰卧起坐是能减肚子的,不过见效比较慢,而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用,被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后,往往抽不出时间来做户外运动,就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作,以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果,做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏,才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

同时专家提醒,很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确,训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐正确的做法:

仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

仰卧起坐能减肚子吗?现在您知道了吗?专家提醒:初学者可利用健身球来做仰卧起坐,把健身球放在腰部,可以有效的?;け巢亢脱?,还能使腹部得到充分的锻炼,有助于提升身体的稳定性。

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