早晨的公共场地里到处可见的人们在做这种各样的运动锻炼，大家往往都会有这样的感受，运动完我们的肢体会有疼痛感，其实这是可以通过一些伸展动作来很好的缓解的，下面就给大家说说如何做伸展来缓解肢体的疼痛感。

动态伸展部位腿外侧、臀部

1、站姿，重心移到左脚，右腿往右边的外侧悬空并伸直。

2、再弯曲右腿，膝盖向外向上抬起，左手抓握右脚踝，右手抓握右膝盖的下方，以使腿外侧的臀部肌肉得到伸展。再回到上一步骤，2步骤为组，重复10组后换脚做同样的动作。

动态伸展部位下半身

1、左脚向前踩并屈膝至大腿和小腿呈90度，再前倾上半身，两手置于左脚掌的两侧支撑住身体，右腿伸直并尽量向后延伸，右脚跟稍微离地，保持此动作停留1秒。

2、左手离开地面，向着天花板方向伸直并尽量延伸带动身体向左旋转伸展，保持此动作约1秒。

3、保持右腿伸直向后延伸的姿态，左手回到脚掌左侧，两手稍微用力推地面，让左脚尖离开地面并抬起，保持此动作1秒。以上3个步骤为1组，重复10组换脚做同样的动作。

坐姿，右脚掌屈膝踩地，把左腿跨至右大腿上，让上半身尽量前压，保持此动作30秒，换脚做同样的动作。

静态伸展部位：腿内侧

盘坐姿，两脚掌相贴，两边膝盖自然下放，上半身往前尽量延伸两手掌贴于地面、同时两手尽量往前伸直延伸，视线看指尖方向，保持此动作30秒。

静态伸展部位：大腿前侧

跪姿，让脚背平贴于地面，脚跟紧贴着臀部的两侧，再让上半身后仰、两掌贴于地面并使手指朝内，手臂和地面呈90度，保持此动作30秒。

静态伸展部位：腿后侧

坐姿，右腿盘坐，左腿向前伸直，两手朝左边的脚掌方向尽量延伸，如果抓不到脚尖，就抓住脚踝，保持此动作30秒，换脚做同样的动作。