我们现在的信息化社会大家离不开手机，特别是现在人们都用的智能型的手机过度使用使用，手和胳膊可能出现各种的不适，这样的症状并不只用手机人才会有，任何需要通过控制肌肉的收缩的运动，都可能引发肌腱或肌肉疼痛。但过度使用智能手机会让疼痛更严重，如肌腱炎就和过度使用手或手指有关。手机手不只是手会不舒服，手部总是重复某种动作还会引发手腕和前臂疼痛，因为这些部位是相连的。如果没能及时治疗，肌肉可能纤维化并留下伤痕，甚至失去活动能力，疼痛不已。

不过，现代生活，上网、用手机、用平板电脑已经不可避免。当你手部疼痛时，可以在家照着做下面示范的简单疗法。虽然有手部运动，但当你刚开始感觉疼痛时，最好是马上休息一下。而且如果是因为使用手机造成的，建议调整使用方式，如改用其他手指按键、滑动画面，或下载声控，尽量减少使用手指的机会。

步骤

1、冷敷或热敷疼痛部位。患肌腱炎超过一周者，可以使用热敷，热敷时使用热毛巾或热敷垫。热气能有效帮助肌肉放松伸展。特别要注意，如果疼痛未满一周，最好采用冷敷，否则热气会使肌肉肿胀，让疼痛加剧。

2、疼痛的手臂放于斜面上，让手掌朝上并往外弯曲。这个动作能帮助伸展肌腱，并为下面的运动做准备。

3、按摩寻找紧绷的部位和结节。用手指按压前臂，来回寻找结节，肌肉痉挛时，摸起来就像皮肤下一颗小小的球，这就是结节。你可以按压前臂或手的任何疼痛部位，但不要过度按摩，避免肌肉疼痛，特别是如果太用力按摩拇指附近的肌肉，会刺激此处的神经，会非常痛。

4、两手合掌数秒，让两手和手臂小于90度。

5、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一只手的帮助下，让手指朝着自己的身体方向弯曲。

6、一只手的掌心朝后向着自己，伸展手臂，在另一只手的帮助下，让手指朝着自己的身体方向弯曲。

7、一只手的掌心向外朝前，伸展手臂，在另一手帮助下，让手指朝上伸直。