女性在生理期来的时候，或甚至于在经期前几天会有一些生理反应出现，常常伴随着不适的感觉，例如:经痛、水肿、偏头痛、腰痛、易怒、失眠、贫血等现象。每月一次的生理期，更容易流失特定的营养素，所以女性朋友更需要好好照顾自己。以下是生理期前后建议补充的营养素：
◎铁：生理期中，最容易流失的就是铁，而女性体内的铁量就偏低，所以更需要注意补充，每日营养素建议摄取量中建议，成年女性每天需摄取15mg的铁。而生理期会有16-32mg的铁流失。一般常听到经期后吃猪肝、猪血可以补充铁，原因是，食物中的铁有分两种形式，一种是铁在动物的肉品中，吸收率高，另外一种是存在于蔬菜中，吸收率较低的铁元素，所以才会有此建议，但是猪肝等内脏类的食物，建议在经期后摄取1-2碗，平时不需要额外补充。含铁多的肉类有:猪、牛肝、牛肉、瘦肉、蛋黄类、核果、燕麦等。
钙、镁：钙可以舒缓烦躁的心情，摄取钙的同时也要补充镁，以维持体内的钙镁平衡并互相调节，而这两种元素都有调整月经、帮助稳定神经的作用。含钙丰富的有这些:牛奶、酸奶乳酪和鲑鱼、绿花椰菜大豆等。含镁的食材:全谷类、麦芽、绿菜、香蕉杏仁和芝麻等。
含铁好点心:
1.黑糖水(控制在1汤匙)
2.红枣茶饮(控制在6颗)
3.葡萄干加燕麦牛奶(葡萄干控制在2汤匙)
