饿了就吃，不知道该如何克制，看到好吃的就流口水，看到甜点就无法抵抗，即使是深夜也会忍不住叫啤酒炸鸡……这些控制不住暴饮暴食又忍不住埋怨身材的我们，最大的敌人其实就是自己，只要能控制住饥饿感，让自己实时保持饱腹状态就可以远离这些行动，帮我们逐渐建立好的身材，你知道我们的身体其实有控制饥饿感的开关吗？只要你知道这些开关在哪，在忍不住想要加餐时把它关上，就能很好的控制自己的饮食，管理好身材。那么这些控制饥饿感的开关在哪里呢？

第一个开关：选择高纤维、低脂肪的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

第二个开关：两餐之间吃点零食。一天中有两个时间点，大部分人都或多或少会感到有些饿了。一个是上午10点半左右，这时人体新陈代谢速度变快，另一个是16点左右，这时体内葡萄糖含量已经降低。这两个时间点可进行加餐，选择一些健康的零食，适时地关闭身体的饥饿感。

第三个开关：改变进餐顺序。我们都有这样的生活经验，吃了水分大的食物，比如喝八宝粥、吃汤面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

第四个开关：放慢吃饭速度。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

第五个开关：三餐定时定量。想要控制体重，最容易发生的错误是省略一餐。但事实证明，饥一顿饱一顿根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，进餐会更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30，午餐11∶30~13∶30，晚餐18∶00~20∶00。

以上的五点归纳起来就是慢慢吃、规律吃、避免或者少吃高脂肪类零食，会这样总结是因为其实人在进食过程中消化系统是被调动的状态，分泌消化液，而你的大脑和肠胃都会有相对应的记忆，所以在相同的时间里就会出现信号，狂吃或者如果不吃都会容易造成胃病，所以适当摄入充足营养，保持膳食平衡很重要，我们一定不能为了减肥而失去了健康。其实只要您按照上面说的方法坚持进食，自然而然的会让自己瘦下来的，既保持了饮食健康又保持了苗条身材何乐而不为呢？