可以多吃一些芡实，是一味很好的中药，对于固肾益精，养脾养胃有很好的作用，能够跟山药一起使用，山药也是很好的补肾食材，不仅可以做菜，也能够当中药，而且味道也比较好，有很好的滋阴补气，补肾壮阳的功效。平时也可以多吃一些坚果，比如核桃，杏仁，瓜子，最好是空腹吃，效果是最好的。平时除了饮食调理还要注意睡眠，不要熬夜，要节制性生活。