近些年来，越来越多的学生由于不注意用眼卫生而导致视力大减，让家长很烦恼。其实，学生在学习的同时，也应该要注意合理用眼。同时，家长可以从饮食方面来帮助学生保护眼睛，让他们好好调整，让他们多吃点护眼的菜肴。

眼睛是心灵之窗。小小年纪患上近视会给学生带来很多的麻烦。那么，有哪些食物能够保护学生的眼睛呢？下面，我们为大家介绍几款简单好做的护眼美食吧。

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枸杞南瓜杂米粥

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原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，大黄米50克，水4碗。

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制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和大黄米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

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【营养点评】原料中叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素都非常丰富，口感香甜柔软。

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胡萝卜木瓜牛奶羹

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原料：胡萝卜半根，木瓜半个，牛奶500克，白糖少许。

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制法：胡萝卜、木瓜块先蒸熟，然后用豆浆机打成浆(或用勺子碾碎)，与牛奶混合，加少许白糖即可食用。注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合，否则木瓜中的酶会让牛奶凝结，产生苦味肽。

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【营养点评】有自然的香甜味道，口感也非常好。需要注意的是胃肠虚弱，容易腹泻、产气的人最好不要多喝。

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枸杞开心果豆浆

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原料：开心果1把，黄豆25克，枸杞1把。

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制法：枸杞洗净，开心果去壳和皮，黄豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

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【营养点评】开心果是坚果中胡萝卜素含量较高的一种，黄豆也含有少量胡萝卜素。用它们配合富含玉米黄素的枸杞，其中的油脂可以促进胡萝卜素和玉米黄素的吸收。

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熟蛋拌菠菜

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原料：嫩煮的熟鸡蛋2个，菠菜300克，香油1勺，盐、胡椒粉、鸡精适量。

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制法：菠菜洗净，散开，放入加1勺香油的沸水中焯1分钟捞出，切成小段。控去水分，放大玻璃碗中。熟鸡蛋去壳，切碎，和菠菜拌在一起。加入盐、胡椒粉、鸡精、香油，一起拌匀，即可食用。

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【营养点评】鸡蛋黄中富含维生素A、叶黄素和玉米黄素，和富含叶黄素、胡萝卜素的菠菜一起食用，属于强强联手，对于预防夜盲症和眼睛疲劳都有帮助。焯煮之后，这些类胡萝卜素不会损失，而且吸收率更高。

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温馨提示：枸杞南瓜杂米粥、胡萝卜木瓜牛奶羹、枸杞开心果豆浆、熟蛋拌菠菜等菜肴能够有助于学生保护眼睛，远离近视。除了食物疗法外，学生也应该养成良好的生活习惯。