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导语：长期奋战在办公室的朋友有长期的不运动的毛病，身体素质极具下降，抵抗力也下降。而且因为长期精神紧张导致晚上容易睡眠质量低，其实运动也是可以帮助提高睡眠质量的，但是知道晚上是不太适合运动的。但是如果是瑜伽运动那就没有关系了。

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功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

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姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

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功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

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姿势1：双手双膝撑床，放松腰背部。

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姿势2：吸气，背部下沉，抬头看天花。

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姿势3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。

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重复整套动作十次。

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姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

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姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。

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功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

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姿势1：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

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姿势2：右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

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功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

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温馨提示：长期在办公室奋战的白领朋友们，长期的工作压力适当的在办公室放松，隔一会就起来走一下。晚上回去运动运动有助于缓解紧张的压力有助于睡眠。