维他命b的欠缺会引起皮肤问题，非常容易会造成皮肤干，乃至会造成开裂。缺乏维生素b还会继续造成免疫力低下，引起各种各样病症。因而补充维他命b是很有必要的，那麼吃啥东西可以迅速补维他命b？吃什么水果含维他命b数最多？
新鮮的水果蔬菜，维生素b2的成分全是很高的，例如红提，弥猴桃，苹果，荔技，火龙果，B组维他命归属于水溶维他命，在身体生存的時间较短，主要是根据食材摄入。日常生活作息不规律，熬夜上火，常常喝汽水的人非常容易导致维生素B族的欠缺。平时多吃一些杂粮，营养搭配一些，不必偏食，少喝汽水，不要熬夜，不必抽烟喝酒。此外，含有维生素b2的食材也有下列几类。
1.干果干果中不但带有很多的高品质矿物，还带有维他命b族，能够合理增强抵抗力，预防传染病增强免疫力，小朋友吃坚果还能提高人体生长发育。
鸡蛋黄中有很多的胆碱，胆碱便是维他命b的一种，每日坚持不懈吃一个鸡蛋，能够补充蛋白、钙和维他命b。建议挑选水煮鸡蛋或是是蒸蛋，尽可能不必挑选炒蛋，炒蛋会造成营养成分外流。
3.小米小米不但有健脾养胃减肥瘦身的作用，还带有维他命b和磷，维他命和矿物成分都比较丰富，因而要补充维他命b，吃小米也是非常好的挑选。
小动物的内脏器官中带有许多含铁，而且也是有维他命a，维他命d、b族。可是要留意动物内脏，一天不能吃的过多，大约吃一两个就可以。
