小朋友骨骼生长发育最需要便是很多的优质蛋白质，小孩个子长的慢该怎么办，有些人说能够多喝骨头汤，以形补形，有些人说能够多喝牛奶，牛乳优质蛋白质高非常容易消化吸收，那麼含钙量高的食物有哪些，下边让网编给大伙说说少年儿童哪些食物补钙补锌实际效果最好是。
1、牛奶营养丰富多彩，含钙丰富多彩，非常合适少年儿童服用。奶中的矿物和营养元素全是融解情况，并且各种各样矿物的成分占比，非常是钙、磷的占比较为适合，而且非常容易消化，服用便捷。
2、鱼类、虾类类。鱼、虾含钙高，也是高蛋白食物的食材，吃鱼、虾能推动小孩钙的消化吸收。贝壳类、蚌、螺、海带丝、海菜含钙也十分高。
3、生鸡蛋。生鸡蛋中带有丰富多彩的蛋白和钙元素，可以补充小孩的钙要求，推动人体生长发育。
4、平菇。平菇是一种高蛋白食物、低热量，带有多种营养元素和含钙量高的营养成分食品。而且平菇中有一种可以转换为维他命D的物质，合理推动人体针对优质蛋白质的消化吸收。
5、金针菜。金针菜也带有很高的钙量，对小孩的骨骼、牙的生长发育有推动作用。除开优质蛋白质，金针菜带有比较丰富多彩的磷，可以益脑益智类。
6、豆类食品产品如豆桨、水豆腐、豆腐丝等，别的豆类食品如青豌豆、四季豆、花豆、云豆及其鹰嘴豆等，硬豆类蔬菜食材如花生米、核桃肉等，也带有很多的优质蛋白质。
7、蔬菜水果中的金针菜、箩卜、平菇、黑木耳等钙成分都较为高。
8、小动物骨骼如猪骨头、猪骨头等钙成分很高，用骨骼来熬汤喝。
一般状况下根据食疗的方式就可以给孩子补充优质蛋白质，但假如小孩钙的缺失比较严重的能够在医师的具体指导下，根据补钙剂开展补钙补锌。最终网编提示一下诸位父母，优质蛋白质摄取要适当，过多的补充钙元素，会影响小孩针对铁、锌、镁等原素的消化吸收，可能会导致小孩出現厌食、腹胀及其便秘等病症。
