很多女性朋友都是想要在生活中减肥的，但是对于增肥这种做法可能很多朋友会去想它吧，其实，对于男性朋友来说，你们要胖一点才看起来比较好，太瘦反而不好，所以男性朋友太瘦了，可以适当的采用一些增肥营养餐来增加体重。下面就让我们一起来了解一下增肥营养餐是怎么样的吧。

1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油.果酱.糖类等高油脂.高糖类食物来增加热量.虽然体重增加较为快速.但长期或过量食用.会破坏食欲.并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量.避免强迫性的供给.破坏食欲.

2.养成良好的饮食习惯定时定量.少量多餐.细嚼慢咽.

3.改变进餐的程序先吃浓度高.营养密度高的食物.再吃其它食物.

4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物.如

蒸.炖.卤.炒.煮..等.避免因油炸.煎.烤..等导致食物坚硬.不易消化.

5.保持心情愉快.布置良好的进餐环境.集中精神用餐.紧张和焦虑不但影响食欲.肠胃道消化吸收功能也不好.代谢率提高相对地消耗较多的热量.如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时。

早餐，一杯蜂蜜水+一杯全脂牛奶+巧克力饼干、蛋糕。

午餐，多吃肉，最好先吃荤再吃素。因为肠胃会吸收你先吃进去的东西。饭后半小时吃螺旋藻胶囊。螺旋藻胶囊饭前食用可以减肥，而饭后食用则有增肥的功效哦。

下午餐，随身多带点巧克力，薯片，花生，奶油糖。没事就吃。

晚餐，和午饭一样多吃荤菜，饭后半小时吃螺旋藻胶囊。

晚上睡觉前喝一杯全脂牛奶，加一快巧克力，还有高脂肪，高蛋白，高热量的食物。记得要睡前半小时吃，这样最容易肥的，因为人睡了肠胃吸收慢，这样最容易囤积脂肪了。

相信想要增肥的你们应该都知道必要要增加自己的饮食量，但是不能出现少吃多餐的习惯，我们要在早餐、中餐以及晚餐进行饭量的增加以及吃一些比较有营养的食物。同时，我们食用那么多的食物还需要适当的去参加一些体育锻炼啦。