好久没锻练的人而言，刚开始跑步非常容易出現腿酸疼、腿酸的病症，这是由于人体不可以融入健身运动造成的。出現腿酸病症的盆友且不能随便舍弃慢跑。那麼，第一次慢跑腿疼怎么办？

刚开始跑步腿酸疼可拉申减轻

刚开始跑步腿酸疼是亚急性肌肉痛或延迟时间性肌肉痛造成的，它是能够做一些下肢的热身动作协助人体减轻跑后腿部酸痛的问题。

腿后肌屈伸：此屈伸姿势有利于释放压力焦虑不安的肌肉，减轻刚开始跑步者的腿酸疼病症，防止腿后肌的损害。

作法：平躺着于路面，并挺直两腿。轮着将一脚伸出，并维持膝盖骨挺直固定不动，随后将脚指房屋朝向人体方位拉。倘若柔软性非常好，可将大腿根部拉进人体，提升屈伸抗压强度。

刚开始跑步腿酸疼可冰敷减轻

当我们应用冷敷的情况下会刺激性周边的血管收缩，进而减少基础代谢，减少负伤组织的发胀状况(就仿佛把戳破的血管捏小一点)，就能减少组织炎症会和减少痛的觉得(门阀基础理论)，冷敷能在慢跑后立刻做，超出12钟头需要用热纯棉毛巾敷热。

作法：用一个医用冰袋敷在酸疼处12-15分鐘。为防寒伤皮肤，医用冰袋需要能够隔着纯棉毛巾应用。

刚开始跑步腿酸疼能够推拿

推拿能够加速血液循环系统，肌肉中的不必要乳酸菌足以被新鮮血液带去。刚开始跑步腿部酸痛能够开展肌肉按摩，这运用外力作用合理减轻了肌肉紧张，便会缓解慢跑脚部的酸疼感。

留意：推拿时顺着肌肉线条，不必推按到骨节处，不然加重负伤概率。

减少慢跑抗压强度减轻慢跑腿酸疼

针对很久不锻练的健走或者刚开始跑步的盆友而言，假如出現腿酸疼的状况，能够先减少训炼抗压强度，种好脚部软组织。要是觉得不上疼痛了，就可以刚开始开展一些步行快步走的健身运动。花一些時间提升力量训练方法，协助自身减脂也是能够的。

直到慢跑腿酸疼的病症好啦，健走可以用走跑融合的方法渐渐地提升慢跑抗压强度。

刚开始跑步腿酸疼每天跑步才更强

假如刚开始跑步腿酸疼也不跑了，那麼下一次慢跑就还会继续出現腿酸疼的状况，这是由于人体一直融入不上慢跑的抗压强度。因此要想根据慢跑获得身心健康合好的身型，就需要坚持到底。刚开始跑步的盆友不需要需注意速率和间距，每天跑步，做到一定走量以后你的慢跑速度也会提升。