1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸;
3、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准；
4、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，
练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；
5、憋气时间的长短和肺活量有关，要更好的增加肺活量，还需要多参加运动。
学会换气，只靠憋气是不行的，要学会换气，就会游的更远，先吸一小口气，然后头沉到水下一点点把气吐出去，手向下打水，让头浮上来，在吸一小口气，在沉下去吐气，来回做几次就可以学会，刚学可以用手放在岸上然后作刚才教你的换气方法来回练习。
胸口憋气难受是日常生活中的常见情形，导致胸口憋气难受的原因很多，除心肌缺血、冠心病等心脏疾病导致胸口憋气难受外，支气管炎、感冒等导致胸口憋气的情形也不容忽视。不
不寐倦长更问#最近一段时间听人说孕妇憋气的话会对胎儿不好，以前没有了解过这些所以不是很懂，而且正好嫂嫂怀孕了所以想了解更多，请问孕妇脾气会对胎儿造成什么不良影响
胸闷憋气建议到正规医院进行检查治疗。一般来说，胸闷憋气与腰椎病有一定的关系。检查这种疾病要找神经内科医生看。治疗这种疾病的医生都会给开一些丹参，尼莫地平，脑灵素
针对你所描述的，建议应该去正规的医院做一下心电图，检查看是否与心脏有一定的关系。如果没有关系，那么就应该进一步确定是怎么引起的。一般来说，这种疾病是与你的食道炎
光荣、交白卷问#我只要是生气或者运动，就感觉胸口那里有些憋气，有时会感觉喘不上气。我担心自己的心脏出了问题，应该怎么进行治疗？大众养生网小编解答：患者出现有憋气
胸闷憋气是一种常见的现象，很多人都会有这样的感觉。对于胸闷憋气的问题，解决方法有很多，具体还是要看你胸闷气喘的原因，如果是空气的原因，那么建议你去户外多呼吸些新
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