当你弯曲膝盖听到“咔咔”响，并且膝盖肿起来的时候，你很可能需要手术修复膝盖里的半月板和韧带了。当手术是唯一选择，结果就变成了不可逆的。但是，如果你的膝盖只是疼痛，没有响声也没肿，仅仅因为走路或者锻炼太多呢?

首先，你需要搞清楚疼痛的根源。每一次缜密的诊断，都会仔细问你既往病史和运动状况。要是不行的话，照个X光片或者高清晰的核磁共振对准确诊断病情非常重要。(专业运动员每一处伤都需要照核磁共振)

如果诊断结果是韧带或者软组织的小伤，你就不需要动手术，因为有很多别的疗法。无手术膝关节治疗在近十年飞速进步，也改变了其他一些领域的思维。

治疗的第一件事是轻柔地推拿软组织。软组织理疗水平已经今非昔比，不再是过去的超声波疗法或者手工按摩。特别的松骨术能够显著提高运动幅度，治愈全身上下的伤势。这种正骨术的作用原理是：构成我们结缔组织的胶原蛋白细胞，拥有细长凸起状的机械性刺激感受器，当我们受到刺激时，它会释放出一种酶，既加速了受损组织的破坏，又促进了胶原蛋白的再生。所以，与其在身体上来一刀，不如促进它的自然生长和修复。按摩也能消除肿胀——肿胀会拉伸软组织，减慢治疗进程。

高压冰敷疗法(ICE)也是止痛消肿的好方法，不过，现在有了像Game Ready组件这样的高科技仪器，可以同时提供循环气压和冰块了。

同时，RICE疗法中的R(休息)已经弃而不用了。一直休息有害无益，医生更鼓励适量的运动。我们提倡“相对运动”，让身体其他部分充分活动，同时保护受伤的关节。这样的话游泳、普拉提、瑜伽和健美都是不错的选择。运动能够促进内啡肽、肾上腺素、睾酮以及外激素的分泌，有效帮助伤势的恢复。

最后，注射一种叫PRP的生长因子也有助于受损组织的修复。这种生长因子是用你自己的血小板制成的，只要一点点血液就能分离出很多血小板用来释放生长因子。如果伤处是和透明质酸结合的，注射一点生长因子可以促进伤处愈合。除了贵，这种注射疗法也有缺点。

治疗受伤的膝关节的时候，特别要注意的一点是：不要用无类固醇的消炎药(NSAID)。传统消炎药是布洛芬类药物，例如被广泛用于止疼和消炎的雅维和美林。但是，研究表明，使用这类药物会阻碍治愈过程，削弱胶原蛋白和骨骼的形成。关于膝关节上中央侧突韧带的研究表明，这种消炎药用得越多，治疗效果越不好，越会留下伤疤，而且外力撕裂之后的骨骼愈合也会减慢。因为这种药物会阻碍促进DNA产生和控制软组织修复的前列腺素起作用。服用这种药物可能会止痛，但会减缓愈合。

如果你受了点小伤并且很疼的话，那就抓紧时间治愈它，并把疼痛作为锻炼身体其他部分的契机。关于加速愈合和康复，你能做的还有很多。像运动员那样吧——更高，更快，更强!