进行耐力项目训练意味着你可以肆无忌惮地吃东西，对吗?

不怎么对。你可以去问问那些在训练中长胖的马拉松运动员，他们会好心地告诉你：并非如此。然而连续跑完20英里，你还是无可避免地会饿。

就是这种腹中空空的感觉让你觉得你可以——并且应该——立刻吃下眼前能见的任何食物。机不可失，你狂塞下高含2320卡路里的披萨，彻底报废之前燃烧掉的区区2000卡路里。

刚才在跑道上消耗了的能量，更别提还要为今后的训练储备能量，理应摄入超大量的卡路里来弥补。这看似是无懈可击的逻辑。然而，吞下一叠薄煎饼并不是此时最好的选择。

因为，剧烈运动可能使你的新陈代谢出现适应性的暂时下降，以节约能量供给四肢肌肉，真正的饥饿可能稍晚些才汹汹来袭。

如何区别真正饥饿和心理饥饿?什么时候该多吃什么时候不该多吃?专家解答帮你一扫疑惑。

1 评估运动量

如果每天跑步不超过1个小时，那么没有必要增加食量。不过，运动后也要注意食物营养搭配均和合理。尤其以减肥为目的的运动者，在是否能空腹运动和运动后是否节食的问题上要咨询专家再做决定。

2 别被心理饥饿忽悠

当人以为自己能吞一头牛时，身体可能对吃饱的反应可能也会慢半拍。为避免这个，不妨在剧烈运动前后吃些香蕉等点心补充能量，别等到晚餐时狼吞虎咽撑个半死。

3 留意饥饿信号

我们的身体其实有极佳的自我调节能力。搞清楚自己一天中哪些时候最饿，如果其他时间出现饥饿感觉则说明应该调整饭点或者饭菜营养搭配了。

4 合理大餐计划

合理膳食能给你的训练提供支持，有助于培养健康的饮食习惯，使你更加精力充沛。大多数运动后暴食都与吃大量的糖或精制碳水化合物有关，因此，如果一定要偷吃，不妨吃富含蛋白质的酸奶，或者味道浓郁、少量就止馋的椰子、黑巧克力等。

5 识别低血糖征兆

要学会识别极度饥饿的症状。眩晕、极端烦躁、注意力不集中或失眠都可能是饥饿引起低血糖的征兆。为了制定适合自己的营养计划，可以考虑聘请一位运动营养专家为你量身订做最佳的能量摄入表。