1、极限攀岩

攀岩在1970年的时候成为了一项比较独立的运动。攀岩有徒手攀岩，就是不依赖任何的辅助工具或者力量，完全是靠攀岩本人自己完成整个过程。他们会要求人们在比较高的地方或者陡壁地方的岩壁上做出各种高难动作，看起来非常危险但是也很刺激。近些年来攀岩已经成为了一种极限运动，越来越多的人也喜欢上了极限攀岩，它可以锻炼人们的胆量和身体的协调能力，对韧性的要求也是非常高的。

2、攀岩装备

攀岩是一项极限运动，选择好装备是非常重要的。安全带是攀岩首先要准备的工具，它主要是用来保护人们的人身安全。对于刚学攀岩的人还需要准备下降器，这个可以帮助新手安全的下降。铁锁和绳套也是必需品，它们主要可以让攀岩者在攀岩过程中很好地休息，不耽误做别的事情，对自我安全起到保护作用。头盔是非常重要的，在攀岩过程中如果有小石头掉下来头盔就起到了关键作用。还要有合适的鞋子。

3、攀岩注意事项

在攀岩之前要选择合适的衣服，最好是有弹性紧身的运动衣，这样可以让关节更好的活动，使肌肉得到很好地放松，可以让自己处在一个灵活的状态下，所以衣服的选择还是很重要的，依靠自己的力量来更好的完成挑战。对于刚开始学习攀岩的人来说选择攀岩路线也是很重要的，攀岩不同的高度和角度的岩道，还有不同位置和大小不同的岩眼都会决定攀岩的难度。

4、室内攀岩

室内攀岩是通过人工设计而成的，他们通过设计高度，难度等不同的岩壁，岩壁一般是六米到八米之间，然后再上面装很多不同大小的岩点，使人们借助手和脚的力量来完成整个攀岩的真实体验。目前攀岩已经受到了很多人的喜爱，在国外攀岩已经成了小学生的一项体育运动，也列入了课程当中。室内攀岩不同于外面攀岩，它可以让攀岩者本身自己控制攀岩的难度。

5、攀岩技巧

光懂得攀岩是不够的，只有你掌握技巧之后才可以更容易和轻松。攀岩的技巧分为取得和练习两个部分，它们并没有先后顺序哦，也可以一起进行。取得是指在攀岩的时候学习规定攀爬的技巧，主要是纠正和摸索不同的动作。室内攀岩是比较好的训练地点，因为可以反复的重复同一个动作，经常重复大脑就会记住这些动作，这样为以后的攀岩有了更好的基础。练习主要是消除攀岩者的心理压力，主要是练习动作直觉反应，可以结合第一阶段的取得做出更省力的攀岩动作。

参考文献