1、民族舞的基本功

民族舞的基本功包括压腿、压肩、推脚背、劈叉、大踢腿、下腰等。压腿目的是打开关节韧带，压腿的时候脚背要绷直，还要向外打开，上半身必须保持直立。压肩目的是让肩膀韧带逐渐拉长。劈叉练习要求脚背绷直，膝盖伸直、跳跃时越高越好，下落时双脚同时着地并拢。下腰时双脚打开与肩部同宽度，身体上半身向后仰，双手触地，头不碰地面，小腿和手臂用力支撑身体。

2、民族舞蹈独舞

民族舞蹈独舞是单人舞蹈形式，男女皆可练习。此舞蹈对基本功要求高，练习时间长，没有大毅力者不容易成功。且我国古代民族舞蹈多以团体形式出现，比如龙舞蹈、祭祀舞蹈等，中国民族舞蹈独舞是上个世纪后逐渐发展起来，融合了民族舞蹈以及古典舞蹈的特色，引入了西方芭蕾舞蹈以及其他舞蹈的优势，结合了各民族的经典故事和历史典故，独创出具有中国特点的舞蹈形式。

3、学民族舞的好处

民族舞学习应从小时候开始，成年后肌肉和韧带不容易被拉伸，休息难度大。小孩子学习民族舞形体更优美。生脏发育时期的孩子练习民族舞蹈能让孩子站姿更挺拔，可纠正孩子驼背以及斜肩等不良体型。孩子在学习舞蹈的时候，身体得到锻炼，可促进身高发育。经常练习舞蹈的孩子身体各部分协调能力更强。民族舞蹈学习时要劈叉、下腰等，可增强孩子身体的柔韧性。

4、学民族舞蹈的基本动作

民族舞学习很艰苦，基本动作要求高且动作复杂，非长久练习不可学会。民族舞基本动作集中在手指、手掌、拳、腿、腰等身体部位。且民族舞种类多，比如秧歌舞、傣族舞、朝鲜舞蹈等，间接增加了学习的难度。虽然名族舞种类繁多，却离不开舞蹈的基本动作。譬如：压腿、劈叉、下腰等。除此之外还有名族舞独有的动作，比如踩高跷、玩花棍、展翅、舞剑、舞扇等。

5、学民族舞的最佳年龄

一般儿童4到9岁可开始学习民族舞较好，先天条件好的孩子可提前到4岁或者6岁学习民族舞。10岁以后学习民族舞起不太晚。个别情况下，少年时期开始学习民族舞也可。每个孩子生长发育情况不一样，体质差异大，学习民族舞的年龄不能一概而论。民族舞学习除孩子身体条件之外，社会背景、心智成熟度、文化背景以及经济条件也要参考在内。综合来说，建议家长带孩子到民族舞专业老师那里咨询了解，让老师做出合理判断。

参考文献