晚上睡好觉有利于我们的身心灵健康，而睡眠品质往往受到许多因素的影响，如白天的活动、饮食和精神状态，专家强调，在睡前有些无意的行为容易造成睡眠品质变差。有鉴于此，专家列出睡前不该做的9件事。

传送信息

一般认为传送信息较不会打扰别人，但睡前传送信息，对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠，特别当你已有睡意或已经睡着。建议把手机移出卧室或转成静音。

使用电子产品或看电视

专家建议就寝前1小时远离电子书、智慧型手机、电脑和电视，因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素?；蛘?，至少与它们保持36公分的距离，并调低荧幕亮度。

洗热水澡

热水澡能放松心情，很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡，原因是刚洗完澡时，中心体温还太高，其实不好睡。研究发现，热水澡需在上床前1-2个小时执行，洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外，保持卧室凉爽有助于一夜好眠。

做剧烈运动

研究显示，定期运动能帮助治疗失眠，促进优质睡眠，不过，夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠，所以最好将运动时间提早到白天。

玩电动玩具

睡前玩电动玩具肯定让人睡不好，因为你与电动玩具大量互动之际，大脑不断受刺激而维持清醒，不容易睡着。

查看办公邮件

除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡，否则应避免在睡前查看公务邮件，因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现，晚上9点后仍使用智慧型手机办公者，隔天人显得更累且精神涣散。

吵架

压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素，进而影响睡眠品质。建议最好在就寝前把问题解决，或把重要决策或较严肃的话题，留到白天心情缓和时再行讨论，千万不要负气上床，或在脑海反覆思量争吵中的气话。?

总而言之，睡前30分钟从事让人放松的活动，不至于使体温上升或脑袋处于亢奋，以免在床上翻来覆去，不得片刻休息。

过度投入活动

就寝前从事轻松的活动有助于养成睡意，比如阅读，编织……等。可是如果它会让你太过投入，甚至忘了时间，就要小心选择合适的内容，并严格限制时间。

常变化作息

睡前没有固定作息，不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服，然后大脑会认定接下来该睡觉了。