现代人几乎大家都有手机，每天用电脑也大有人在，行动通讯大大改变生活，却也带来新的健康危机。但你知道吗平板电脑丶智慧型手机等行动装置，至少会对健康产生四大危机！老师把它一一整理出来，让大家有所警惕。

长时间近距离使用3C产品，眼部的睫状肌一直紧绷，无法放松调节所致。眼压会升高，提高青光眼的风险。另外，3C产品有辐射，可能引起眼睛细胞病变；且萤幕色彩鲜艳，偏向类似阳光的蓝光，长时间使用，恐怕引起眼睛的黄斑部病变，严重影响视力。

光线对人体生理时钟的影响，远大於饮食丶运动，尤其是蓝光。平板电脑丶智慧型手机萤幕发出的光，即偏向蓝光。而深夜使用3C产品，视神经一直吸收蓝光，等於告诉脑部，现在还是白天，不必睡觉，大大影响睡眠。

老师听过医生友人的一个例子，有位三十八岁的妈妈来找他做心理治疗，因为她顾着玩手机，害四岁孩子在百货公司美食街走丢。不仅发现网路成瘾症的例子，越来越多，很多人只要发现没有3C产品，会焦虑或脾气暴躁，或一用就无法自拔丶忘记重要事，这种情形愈来愈多，就是个警讯。

低头看，肩颈肌肉持续紧缩用力，造成肌肉发炎酸痛，也增加颈椎椎间盘突出的风险。而过度使用拇指丶食指，也会造成伤害，有的人甚至无法伸展指头。

【低头族４招自保】

1丶忌长时间使用

最好每15分钟，暂停低头打简讯丶回email的姿势，抬头放松。每半小时休息5分钟，看6公尺以上的远处。并且可考虑戴防紫外线与蓝光的变色镜片。

2丶将平板电脑直立

平板电脑丶智慧型手机的萤幕高度，尽量接近眼睛平视的高度。并且可多按摩眼眶周围的穴道，但不要压眼球，以免视网膜剥离。另外，水果丶深绿色蔬菜富含抗氧化物，对眼睛有益，可多摄取。

3丶多活动肩颈与手指关节

例如耸肩10秒後放松；或肩膀往前绕丶往後绕。头依次往後仰丶往侧丶往斜前方倾。手肘伸直，轮流以一手扳另一手的指头。

4丶晚上使用3C产品时，把萤幕调暗

晚上8点以後，尽量减少使用，特别是容易睡不好丶晚睡晚起的人。如果非要用3C产品，建议把萤幕调成变暗的省电模式，同时也调暗室内灯光，减少光害刺激。