1、适当配餐
通过合理的饮食搭配,不仅能增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,还能养成定时排便的习惯。平时可以多吃蔬菜、水果、豆类等富含维生素和纤维素的食物,少吃辣椒、芥末、姜、酒等。
2、按时排便,养成习惯
每天早晨排便要养成每天早晨定时排便的习惯,另外要多参加一些运动,比如跑步、做操、打太极拳等。吃便意的时候不要忍着不排便,因为久忍排便会导致习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,看报纸或过度用力,这些都是不良的排便习惯,应予以纠正。
3、大量吸收水分和纤维
便秘是引起痔疮的最大诱因,因此,防治便秘要多喝水,多吃富含纤维的食物(见便秘治疗)。苹果,甜菜,巴西核果,绿花椰菜,甘蓝科蔬菜,胡萝卜,绿豆, guar麦麸,皇帝豆,梨子,豌豆,洋车前子和全麦等谷物,都是不错的选择。