其实在生活当中很多非常小的习惯，长期坚持都可以给我们带来很大的改变，就比如说我们大家如果可以坚持每天走1万步的话，那么身材自然会变得纤细瘦长，如果我们大家可以每天坚持做仰卧起坐的话，那么马甲线自然也就会慢慢的与我们相伴。在生活当中，让我们变得更加有魅力的习惯是很多的，而难的却是我们是否可以做到坚持。如果我们可以把一件小事做到极致的话，那么自然将会成为一个优秀的人，在冬天的时候，如果我们不想进行一些剧烈的运动的话，也可以在家里面尝试一些比较简单，不依赖场地又不依赖于器械的活动，蹲起就是良好的代表。

我们大家肯定会经常羡慕一些运动员，感觉他们轻轻松松的随便一跳就可以跳得非常高非常远，其实这是他们长期锻炼而得到的结果。作为普通人而言，如果我们大家也可以掌握正确的训练方法的话，弹跳能力也可以得到大幅度的提升。我们如果可以认认真真的锻炼蹲起的话，那么我们的腿部肌肉会变得更加发达，自然身体素质会提高，而弹跳能力也会得到很大的改善。

二，塑形。

有氧运动可以帮助我们燃烧脂肪，而无氧运动相比较而言，对于肌肉的塑型更有帮助。蹲起作为一种无氧运动，它可以让我们的臀部以及腿部的肌肉更发达，而且形状将会变得更加有线条。所以如果我们大家觉得自己臀部以及大腿部分的肥肉比较多，而肌肉比较少的话，就可以长期坚持这种运动，有助于我们的臀部形状会变得越来越好看，而且梨形身材的问题也会得到很好的缓解。

如果我们大家长期维持同一个动作不动的话，那么自然会产生一些身体上畸形的问题。就比如说会有腰部的疼痛感，而且也会有一些腰部的疾病出现，而当我们大家每天做一些深蹲的时候，腰部的肌肉可以得到放松，自然疾病出现的概率会下降，并且腰背的酸痛感也会得到很好的缓解。

四，提高心肺功能。

大家可不要小看了这一个非常简单的动作，经常的做蹲起可以让我们的心肺能力得到很大的提高。当我们在运动的时候，心脏需要更强大的泵血能力，所以心肌会变得越来越发达，而我们的血管通路也会变得更加的顺畅，这样的话我们的肺活量会升高，自然身体的新陈代谢速率也会跟着改变，衰老的速度也会得到延缓。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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