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纪泉主任医师

北京医院  骨科

腹肌正确的锻炼方法

视频内容

腹肌锻炼要注意均衡锻炼,可做平板支撑、空中自行车等运动,避免过度屈伸脊柱。

  • 腹肌正确锻炼方法,我们应该注意均衡的锻炼腹肌与腰背肌。
  • 一般我们可以做平板支撑,屈胯运动,都可以增加腹肌的一些力量,在进行我们腹肌锻炼的时候,我们应该注意不要过度的屈或伸我们的脊柱,避免出现损伤,造成严重的后果。
  • 我们每天可以做30下到50下的仰卧起坐,这样就可以使我们腹直肌或者腹外斜肌的力量逐渐增加,增加肌纤维的直径,有助于减少我们皮下脂肪的厚度,这样就可以更好的减少我们的腰围。
  • 我们也可以进行更为剧烈的平板支撑,或者其他的一些锻炼,有助于增加我们腹部的肌肉,这些没有辅助设备的锻炼,对于我们肌肉的平稳的增加是非常有益的。

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