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纪泉主任医师

北京医院  骨科

韧带扭伤后怎么恢复

视频内容

韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织损伤,多发于腰、踝、膝、肩等部位,通常会出现损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限的情况。以脚踝为例,脚踝韧带扭伤后可以通过做踝泵训练、旋转训练、内外翻训练来恢复,下面我来给大家演示一下。

1、踝泵训练:训练时需要取仰卧位,下肢伸展,大腿放松,然后缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大限度时保持10秒钟。再将脚尖缓缓下压,至最大限度时保持10秒钟,然后放松。重复进行踝泵训练,可以防止踝关节活动度受限。

2、旋转训练:首先坐在凳子上,使受伤的脚悬在空中。然后把脚拇指当作铅笔做写字的动作,移动踝和足,在地板上写字母表上的每个字母。

3、内外翻训练:首先坐在凳子上并将双脚自然落地,然后将弹力绳的两端分别套在脚面上,随后将需要训练的患足用力往外拉,另外一只脚保持不动即可。

韧带扭伤看似小事,但病程绵长难痊愈,并且可能会留下后遗症。因此,大家在扭伤后一定要尽早去医院就诊,在医生的指导下治疗。

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