腰痛的症状比较多,睡觉多了也会导致腰痛,所以平时要注意床的问题,如果床太软,常常会导致脊椎变形,导致脊柱弯曲,这时候腰部的肌肉一直处于紧绷的状态,睡的时间过长,紧绷的时间会比较长,容易引起疼痛,睡眠姿势也是很重要的原因,在这个时候腰部的肌肉会出现腰痛的症状。
腰疼睡多了怎么回事
1、床铺问题
首先你要看看你睡觉的床是否太软了。太软的床铺容易使脊柱变形、弯曲。这样就使腰部肌肉绷紧,不能得到很好的放松和休息,睡得越久,腰也会疼。
2、睡眠姿势
腰痛称为姿势性腰痛,是指腰部疼痛。因此保持正确的睡眠姿势非常重要。睡觉姿势不宜长期固定,最好是仰卧、侧卧交替,不要俯卧睡觉。需要注意的是,仰卧时应避免弯曲膝盖呈“O型腿”,因为这样的姿势会使髋关节和骨盆肌肉紧张,增加腰部的负担而导致腰部疼痛。侧躺的时候,两腿并拢。两脚分开时,不要习惯于前后分开。由于这种睡姿会使腰部处于扭曲状态,容易加重腰部负担而引起腰部疼痛。
3、腰部疾病
最后你看看,如果你的床不太软,睡姿也很正确。然后我建议你去医院,通过医生的正规检查,明确你腰部疼痛的具体原因。
睡时间长了腰疼怎么办?
1、热敷
腰疼痛部位进行适当的热敷处理,有助于放松腰部紧绷的肌肉,促进血液循环,缓解疼痛。
2、按摩
按摩、推拿都是有助于舒缓紧张的肌肉,对消除腰酸背痛都有帮助,腰疼久了可在疼痛部位进行按摩,能起到缓解腰疼的作用。
3、扭腰
大部分人睡了很长时间后会出现腰疼的情况,所以可以起来活动活动腰部,做扭腰运动,伸展腹肌腰肌。
4、倒转
倒走可以锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯了向前运动的腰椎,反过来行走,可以得到放松。并且倒走能使腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,从而获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛等功效。除倒走外,还可以做其他强度小的运动,如太极、慢跑、散步等。
