每日消耗130千卡能否瘦下来需要看自己的情况,但是通常效果并不明显。 如果每日摄取的热量远超过所消耗的130千卡,此时会导致体内大量的热量转化成脂肪堆积,不仅瘦身效果不明显,甚至还会使体重增加。
如在摄入130千卡的同时要配合适当的运动,控制好饮食,消耗多余的热量,进而促进体内脂肪分解,长时间坚持就能达到瘦身的效果。 可以每天做超过30分钟的有氧运动,比如游泳、瑜珈、做健身操、打太极拳等等,以达到增加热量消耗,减少脂肪堆积的目的。
应在膳食中控制总热量,保证优质蛋白的摄取,合理控制脂肪及碳水化合物的比例。 紫薯、黄豆、燕麦、玉米、橘子、苹果、猕猴桃等新鲜的蔬菜、水果都是营养均衡的。 可以采取少量多餐的方法,还应该注意吃的时候细嚼慢咽,更利于食物消化。
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